De ce sportul si sănătatea mentală merg mână-în-mână?

Sunt realizate si mai ales promovate, foarte multe studii care atesta beneficiile fizice ale sportului. Mai puțin promovate, sunt acele studii care ne vorbesc si despre influențele pozitive ale sportului asupra sanatatii mentale. si nu sunt deloc de neglijat!

”Mens sana in corpore sano”.

Atunci când realizam exercitii fizice, în creierul nostru se secreta endorfine ( substanta chimica cu efect de analgezic), iar prin aceasta se reduce discomfortul fizic creat de exercitii si se produce o stare de euforie. Însa, datorita faptului ca starea de euforie apare doar daca facem miscare, efortul perceput înainte de secretia endorfinelor creeaza starea de discomfort. Putem spune asadar ca este ca un cerc vicios. Viciul, în cazul de fata, vine la pachet cu foarte multe beneficii.

Multe persoane atesta ca odata ce s-au apucat de sport, au devenit dependenti. De ce oare se întâmpla asta? Datorita endorfinelor!, dar si a vointei si a persistentei de a continua în ciuda discomfortului produs de efort. Pe masura ce realizezi ca îti poti depasi limitele, nu o sa vrei sa te mai opresti! Perceptia acestui lucru are un efect puternic, mai ales la persoanele cu tulburare depresiva. Aceasta tulburare te poate face sa te simti inuitil, sa nu îti mai placa lucrurile care înainte îti aduceau bucurii, sa fii trist/a cea mai mare parte a timpului. Aici intervine secretia endorfinelor, care desi poate pe termen scurt, te pot face sa nu mai vezi viata prin acel filtru gri al tristetii. De multe ori, pentru aceste persoane, chiar si o scurta pauza de la acel filtru gri poate sa aduca schimbari semnificative. A fost demonstrat faptul ca secretia de endorfine poate continua chiar 1-2 h dupa terminarea antrenamentului.

Desi persoanele care sufera de un episod depresiv au dificultati în a se motiva sa înceapa sa faca sport, important este SA ÎNCEAPA cu lucruri mici: o plimbare în parc scurta, apoi mai lunga pâna ce ajungi, poate, sa vrei sa iesi la alergat; iar de acolo, endorfinele o sa isi faca treaba.

Înca din studii timpurii, (Morgan et al., 1970) s-a ajuns la concluzia ca exercitiile fizice contribuie la reducerea simptomelor depresive. Un grup de subiecti de sex masculin, au participat la un program de 6 saptamâni, în care au realizat diverse exercitii fizice; un subgrup de subiecti au fost evaluati la începutul studiului si la sfârsit; s-a observat o reducere a intensitatii simptomelor depresive. Exista si alte studii care au ajuns la concluzii similare (Blumenthal et al. 1989; DiLorenzo et al. 1999; Roth and Holmes 1987; King et al. 1993) and in patients with major depression (Blumenthal et al. 1999; Dunn et al. 2005; Singh et al. 2005; Martinsen et al. 1985; Klein et al. 1985; Veale et al. 1992; McNeil et al. 1991; Singh et al. 2001; Dimeo et al. 2001).

Conform studiului lui Martinson din 1987, in ceea ce privește persoanele cu tulburare depresivă severa, care necesita medicatie, exercitiile fizice sunt de asemenea benefice, ducând la o reducere a simptomatologiei.

În concluzie, activitatea fizica este un mijloc eficient de a reduce simptomatologia depresiva si poate servi drept ajutor psihoterapiei pentru persoanele cu o simptomatologie mai severa.

O alta tulburare în care exercitiul fizic îsi demonstreaza eficacitatea este anxietatea. Desi în cazul anxietatii rezultatele unui studiu sunt mai greu de generalizat (datorita diversitatii tulburarii ai a faptului ca de cele mai multe ori criteriile care duc la diagnostic variazade la om la om), sunt totusi câteva studii care ne spun ca exista un efect anxiolitic al exercitiilor de aerobic – la persoanele cu nivel de anxietate subclinic (Strohle, 2009). Însa, exsista o meta-analiza a 11 studii (un studiu al mai multor studii incluse dupa criterii specifice- aici criteriile fiind anxietatea ca strasatura si exercitiul fizic) care a concluzionat ca exercitiul fizic a redus moderat anxietatea resimtita (Petruzzello et al. 1991).

Trebuie însa sa luam în calcul faptul ca suntem diferiti si ca ce poate functiona pentru unii, se poate dovedi inutil pentru altii. Concluziile studiilor mai sus mentionate întaresc ideea ca, pentru cei mai multi dintre oameni, activitatea fizica are multe beneficii psihice.

Un lucru pe care ar trebui sa îl evitam este exercitiul în exces. Consecintele acestui lucru pot sa duca la un regres pentru persoanele cu simptomatologie care încearca sa devina cea mai buna versiune a lor.

Ce este important de retinut este ca: activitatea fizica de orice fel are beneficii si ca începutul e cel mai dificil. Odata ce ai gasit suficienta motivatie sa începi, tot ce mai ai de facut este sa continui.